Диета для подростков :: Голодание у подростков

В наше время фаст-фудов, чипсов, сухариков и газированной воды, растет число подростков и детей с избыточным весом. И, тогда перед ними встает вопрос: «Как быстро похудеть?». Ведь ожирение грозит многими осложнениями. Самыми опасными из них являются диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда приходится применять срочные меры по стабилизации и уменьшения веса. Конечно, лучше всего сесть на какую-либо самую эффективную диету, и сбросить вес.

Два главных правила диеты для подростков:
1.Не все «взрослые» диеты Вам подходят.
2.Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!

Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме. Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания.

Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины. Добавьте к диете поливитаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Вот несколько приблизительных меню диеты для подростков:

Диета для подростков. Вариант 1

Завтрак:
Нежирный творог – 150 г с медом,
Одно вареное яйцо,
Стакан чая или молока.

Обед:
Овощной суп с зеленым горошком,
150 г куриного филе.

Полдник:
Томатный сок или любой овощной,
Тост с сыром и кусочком масла.

Ужин:
Салат из зелени,
Запеченная нежирная рыба.

Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков:

1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.
2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.
3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.
4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.
5. Томатный сок желательно не солить.
6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.


Диета для подростков. Вариант 2

Завтрак:
Гречневая каша с телятиной,
Стакан чая или молока.

Обед:
Запеченная нежирная рыба,
Салат из капусты и моркови,
Чай.

Полдник:
Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

Ужин
Йогурт,
Несладкая творожная запеканка.


Диета для подростков. Вариант 3

Завтрак:
2 тоста,
Отварное мясо,
2 помидора,
Чай.

Обед:
Постный борщ,
Яйцо вареное,
Запеченный картофель,
Салат из капусты.

Полдник:
Кефир или
Йогурт с сухариками.

Ужин:
Куриное филе,
Чай зеленый.


Диета для подростков. Вариант 4

Завтрак:
Куриное филе,
Гречневая каша,
Стакан чая или молока.

Обед:
Гречневый суп с грибами,
2 яйца всмятку,
Томатный сок.

Полдник:
Фрукты,
Бисквит.

Ужин:
50 г твердого сыра,
Йогурт,
1 запеченная картофелина.


Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара.
Если есть возможность, готовьте мясо на пару.
Меньше солите и перчите.
Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами.

Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом. Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории.

При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг.

Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди. То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее.
Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Используйте, как дополнение, веселую диету. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема.

И еще раз:
1. Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!!
2. Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!