Пищевое голодание. Периодическое Голодание

ПГ - это отличное решение для натурала, хуй оно подносило к носу катаболизма, 6-12 приемов пищи в день, углеводного окна и прочих мифов.

Кратко о том, что такое периодическое голодание:

Это не диета, это режим питания, где есть период голодания и пищевое окно. Период голодания может быть от 16 до 20-22 часов, пищевое окно соответственно 2-8 часов. Чем меньше пищевое окно, тем более ПГ направлено на сжигание жира. Набирать массу можно на режиме 16ч голодания и 8 еды. Общие правила набора массы и похудения соблюдаются: избыток калорий – набор, недостаток – похудение.

Во время голодания нужно пить воду и можно пить напитки, не содержащие калорий(кофе, чай)

Пищевое окно: за это время нужно наесть свои калории, это может быть 2-3 больших приема пищи по 1000-1500ккал каждый. Всё прекрасно усвоится, так как после голода тело «берет» из пищи больше, чем если бы вы питались 6 раз в день. Самый первый прием после голодания – самый большой, в нем может быть и 100г белка. В день тренировки есть надо не сразу после неё, а через час-полтора часа.

Что есть? Все, что вы едите обычно(нормальная здоровая еда), просто в большей концентрации и быстрее. Раз в неделю можно упороться фастфудом/блинами/сладким и тд. Не забывайте про овощи, в них волокна, помогающие усвоению.

Тренировки на ПГ:
Идеальный вариант – тренировки на пустой желудок. Если вы в избытке калорий, силовые не упадут, а вырастут, если в недостатке – могут просесть. Если чувствуете плохо себя, пользуйтесь предтрениками, кофеином. Если все равно не прёт, можно поесть перед тренировкой, но не более 25% от дневных калорий.

Кардио: лучше делать его после тренировки, это может быть быстрая ходьба. Если НЕ тренируетесь с отягощениями, спокойный бег на голодании станет топкой для жира.

-если у вас такой режим дня, что едите вы перед сном, это не повлияет отрицательно на сжигание жира, ибо после этого вы голодаете 16-20 часов. Но это работает только если у вас дефицит калорий(вы худеете), если вы в избытке калорий, то может быть лишний жир, но даже в этом случае его будет немного
-На этом режиме питания надо пить много воды. Точка.
-Голодание сильно подстегивает выработку Гормона Роста. Он перекрывает выделяющийся Кортизол, поэтому потери мышц не происходит. Вы получаете все положительные эффекты Гормона Роста.
-Голодание очищает организм, если вы только начали, вы можете почувствовать легкую головную боль – это связано с детоксикацией организма, но очищается.
-Голодание продлевает жизнь и омолаживет. Из-за повышенного Гормона Роста
-Эндоморфам: мы все – машины по запасанию жира, но вы машины по запасанию жира в квадрате, ПГ для вас отличное решение, попробуйте и офигеете.
-Эктоморфам: ПГ не диета, а режим питания. Будете в избытке калорий – наберете массу, в недостатке – станете вообще тощим.
-Синтез протеина для натурального качка - понятие абстрактное, правильно ешьте, набирате калории свои, синтез протеина сам о себе позаботится.
-Креатин на ПГ лучше употрблять с 1 приемом, тогда уровень инсулина высок. Но можно и со 2, 3, значения не имеет.
-ПГ НЕ замедляет метаболизм

Почему профи бодибилдеры не говорят про ПГ? Потому что оно бесплатно, его нельзя засунуть в банку и продать. Также, если все кругом будут на ПГ, производители спортпита разорятся, ибо оно разрушает все мифы насчет анаболического окна после тренировки, катаболизма и так далее.

Видео от главных практиков ПГ - близнецов Hodge. На все возникшие вопросы они ответили.
http://www.youtube.com/playlist?list=PLrFfpKvY9RAUWCPxLzfenzMewgQWvPIyK

пробовал, жир горит вообще нереально быстро. сбросил 10 кг почти за 1,5 месяца, силовые пострадали очень слабо, да и то в основном за счет того, что я тренинг менял и технику.
другое дело - я бы не стал доверять любым новым методикам. достаточно просто нормально питаться 3 раза в день, это даже в книжках по ТА написано. всё уже давным давно придумано и никаких секретов не существует. весь этот треп про гормоны - чушь, т.к. исследования никто не проводил.
основатель ПГ самый настоящий химик, так что шел бы он сразу нахер со своими книжками и советами о натуральном питании.
я советовался с грамотным человеком в этих вопросах, говорит, что организм берет из поджелудочной аминокислоты во время тренировки при таком длительном голодании, от того язва в два счет зарабатывается. не знаю наверняка так это или нет, лучше, конечно, проверить, если есть тут люди с медицинским образованием...

Xaero сказал(а):

Нажмите, чтобы раскрыть...

мне человек с медицинским образованием втирал, что креатин вреден и ведет болезням почек и нестояку. причем этот человек получал премию Сороса за вклад в биологию.

А на голодную тренируются очень многие и по многу лет, тот же Клоков тренит на голодный желудок и ничего.

Про то, что Мартин химик, ну я хуй знает, он говорил, что как ни крути, в любом случае, нам остается только верить ему, что он натик

и ПГ ничем не отличается от нормального питания 3 раза в день, просто немного сдвигаешь завтрак вперед

Хотелось бы услышать мнение об этом:
http://www.yogacity.ru/minvaleev/gl6.htm

Вырежу для конкретики:

И последнее возражение – голодание как "Великий загрязнитель"
Да-да, тут тоже ничего не перепутано! Давайте все-таки выясним, откуда же берутся эти пресловутые "шлаки и токсины", которые выводят наши доблестные системы выделения (печень, почки, кожа и др.) во время продолжительного голодания.
Для этого надо вспомнить наш уже порядком, подзабытый читателем разговор про глюконеогенез. Надеюсь, читатель еще помнит, что в первую неделю полного голодания основным источником энергии для нервных клеток является глюкоза, получаемая из белков (глюкогенных аминокислот). Однако нельзя также забывать о том, что помимо атомов углерода, водорода и кислорода, необходимых для производства угле-водородов, к коим и относится простейший углевод - глюкоза, аминокислоты содержат, как минимум, еще и азот, а некоторые - серу, которые оказываются просто излишними отходами при "переработке" аминокислот в глюкозу. Куда их-то девать? А в том-то и дело, что азот и серу придется выводить в виде мочевины, сероводорода и прочих "откуда ни возьмись свалившихся" шлаков и токсинов.
Так что же, собственно говоря, получается? А получается, что все эти "шлаки и токсины" образовались именно в ходе самого голодания. И что их вовсе и не было ДО голодания! А нас пытаются убедить в том, что, цитирую: "Если человека, который хвастает своим здоровьем (а не означает ли это, что он и в самом деле здоров! - вставка моя - М.Р.), посадить на пяти-шестидневный режим голодания с дистиллированной водой, то его организм станет выводить яды с дыханием и мочой, которая обретет темный цвет и жуткий запах. Это определенно доказывает, что организм переполнен разложившимися невыделенными веществами, которые попали в него только вместе с питанием".

(Поль С.Брэгг. Чудо голодания. Москва, "Молодая гвардия", 1989, С.52-53.)

Надеюсь, читатель уже понял, что нет у нас в организме никаких "свaлок гниющих отходов", как в этом нас убеждают "специалисты по продлению жизни" типа Поля Брэгга, поскольку все эти "шлаки и токсины" образуются прямо в ходе голодания! Приходится признать, что "очистительное" голодание является очередным мифом теории эндогенного питания, или, попросту говоря, ничем не обоснованной ВЫДУМКОЙ пропагандистов "чудо-голодания".
Им это так просто показалось, как, например, Полю Брэггу или Герберту Шелтону, а некоторые врачи и доктора медицинских наук, не разобравшись в простейших вопросах биохимии голода, подтвердили это заблуждение своим авторитетом. И с тех пор пошла ходить из книжки в книжку ничем не обоснованная теория "очистительного" голодания. Хотя в действительности, голод можно смело назвать не "Великим очистителем", а скорее "Великим загрязнителем" внутренней среды организма. Тем более, что так оно и есть!" aby3ep нравится это.

CoolCas сказал(а):

По сравнению с шестиразовым питанием стало больше энергии, увеличил объемы тренировок. Вернулся на рукопашку, теперь получается совмещать с качем, раньше от такого микса перетрен ловил, сейчас все в норме. Так пойдет? Или для тебя только визуальная составляющая имеет смысл? Для меня именно самочувствие в приоритете. Видимо у нас с тобой на это разные взгляды.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не пойдёт.
Для любого адекватного человека имеют смысл цифры - объективный показатель. Визуальная составляющая чисто субъективное мнение, но не неотъемлемое от нашего спорта. Если ты не знаешь свой вес, объем талии и бицепса, то хоть "увеличил объемы тренировок" в чём выражается? И вообще стаж то у тебя какой и какие достижения?

P.S.
"Улучшение самочувствия" и прочие ощущения от питания достигаются банальным повышением качества пищи, употреблением подходящих лично тебе продуктов и даже настроением с которым ты ешь.

Just сказал(а):

Брэд Пилон, книга How much protein - приводит и аргументацию и исследования о том, что 70-120 грамм белка (скорее всего, в них следует включать лишь животный или полный по аминокислотному составу белок) в сутки достаточно. У Мартина же 2,5-4г на кило сухой массы и 50% от дневных калорий - норма. Лайл МакДональд: белок сверх необходимого в организме сжигается, за счет чего сжигается и меньше жира; то же справедливо и для углеводов.
Мнения?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Мнение? Да пожалуйста!

Всё говно!
В питании можно только регулировать б/ж/у, объём порции и время приёма. И всё! Главное, это красиво и оригинально назвать

Съесть больше 100 грамм полноценного животного белка из обычных продуктов проблематично. Процент усвояемости вообще абсолютная загадка для всех.
Слушайте себя и следите за показателями - организм сам подскажет что ему надо.
Приятного аппетита! Бггг...

Мой сайт

Пищевое голодание. Периодическое Голодание